I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]
sniadanie: dodaj jaja lub inne źródło białka II sniadanie: bułke zamien na razowca, zamiast sera(żółty miales na mysli?) i szynki daj twarog z jajakiem lub samo mięso obiad: zrob jakis sos samodzielnie, dodaj oliwe podwieczorek: chleb zamieniłbym na ryz/makaron lub kasze, dodaj warzyw, masło zamien na oliwe/orzechy wlsokie (jesli jest taka [...]
[...] 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina JAKI TEN SOS razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt naturalny [...]
[...] 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC przy wszystkich posilkach czy jak bo od 2 podaje tylko ile gram i kalorie, a na koniec podliczam wszystko z posilku makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? ok moge jesc bez sosu warzywo np papryka badz cebula no i omega 3 to chyba [...]
[...] ..... powoli rozumiem czego Mamed publicznie to oznajmił że chce do UFC , publicznie to K&L mogą pyyerdolic że puszczają wszystkich nie blokują , jednak KURA znosząca złote jaja i to przez nich wypieszczona . Jak Mamed poleci to oglądalność KSW drastycznie spadnie , Pudzian ma już powoli tendencję spadkową , będą szybko z kogoś robili nową [...]
[...] funkcjonalnego - zwał jak zwał, więc można powiedzieć, że zaliczę cardio Zakwasy w nogach i klacie są, więc na treningach po odpoczynku się nie obijałam ;-D DIETA 1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 100g pierś [...]
[...] obliczę jak wrócę i dodam wszystko na cacy. Po prostu muszę wiedzieć czy te produkty będą odpowiednie a jeśli nie to czym je zastąpić otóż : Posiłek 1 godzina 6.00 2-3 jaja gotowane + płatki ( corn flakes ) z mlekiem + owoc + lyzka oliwy z oliwek Posiłek 2 godzina 9.30 ( przerwa w pracy ) 3 bułki z ziarnami z szynką z indyka ( ewentualnie [...]
[...] żarło.. 4. jajo i ser i ryba - po kiego? nie łatwiej stawiać na jedno źródło białka w posiłku? taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie wliczaj do bilansu, po prostu jedz dużo i często ww daj na śniadanie i okołotreningowo reszta posiłków białko+tłuszcz w dni nietreningowe [...]
[...] nie dam się zatruć przed walką. W walce nie będę miał Marca Goddarda, żeby mógł go ratować i zatrzymać impet walki, kiedy kopnę go w wątrobę, a oni nazywają to ciosem w jaja. To zmieniło cały impet walki, człowieku. On miał wiele przerw w walce, żeby złapać wiatr w żagle, przegrupować się i tak dalej. I to było wczesne zatrzymanie pojedynku. [...]
Jako, że izolat jest białeczkiem szybkowchłanialnym, pomyślałem, że po treningu będzie odpowiednie, choćby i nawet do śniadania razem z owsianymi, żeby zjeść. A WPC w ciągu dnia. Równie odpowiednie, jak WPC, kurczak, ryba, czy jaja. Jedyne co uzyskasz po zakupie WPI to wieksza luka w portfelu.
bramkarz Paragwaju nawet wlasne jaja poświeca byle by awansowac dalej... gdyby nasi tak grali... Neymar widze wraca do denerwowania mnie prostymi błędami. edit: no i kolejna dogrywka. Dobrze ze w końcu za Neymara pojawil się Fred. Od razu kilka groźnych sytuacji się udalo zrobić... mecz turnieju(albo i życia) Villara,brnił dosłownie wszystko. [...]
[...] czy rekina czy przetworzony w organizmie z np. oleju rzepakowego. No wiec zasadniczo jesli ten wskaznik PDCAA okresla strawnosc/przyswajalnosc bialka jako 1.0 zarowno z soi jak i z serwatki czy jaja to skad nasze "ALE" No chyba ze sa waliny lepsze i gorsze, kwas glutaminowy prawdziwy i mniej prawdziwy itp. NOZ PRZECIEZ O TO CHODZI.
[...] z rezultatów jeżeli wytrwasz. Uważam że nie musisz zmieniać diety pod kątem treningów. Możesz jeść wszystko co zaleca prof.Kwaśniewski a więc mięso (także tłuste), jaja itd. pamiętając jednak o ograniczeniu węglowodanów (żadnego pieczywa, ryżu, ziemniaków, kaszy, płatków zbożowych itd.). Moim zdaniem po treningu możesz pozwolić sobie na [...]
witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]
[...] pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( [...]
[...] inny zawodnik się relaksował w ten sposób, a wywiady i wizyty u Majewskiego i innych programach to zapewne "odnowa biologiczna" dalej mu kibicuje , trzeba miec jaja zeby wyjsc walczyc z bylym mistrzem UFC !! tu się zgadzam, ale żeby porywać się mistrza UFC będąc zupełnie nieprzygotowanym i podchodzić do tego jak do walki z najmanem [...]